「今の自分を変えたい」と思ったことはありますか？自分を変えたいと思うとき、人によってさまざまなきっかけがあるでしょう。徳丸 奈瑠美（＠03narumi16）さんが、ダイエットに成功した様子をInstagramに投稿すると「身も心も美しい」「最高に好き」などのコメントが寄せられ話題になっています。
ダイエットの様子について、徳丸さんに話を聞きました。
ダイエット開始までの生活
徳丸さんは、小学生の頃からおばあちゃんの料理が好きでふっくらしていました。高校2年生で最愛の母を亡くし、悲しみから体重が激増。葬儀の日は涙も出ず、感情がない人形のように頭を下げるだけでした。涙が流れたのは四十九日を過ぎた頃で、食べることだけが心の支えとなっていました。
幼少期は病弱で食が細かったものの、小学校に入ると食べるのが大好きになり、ラーメン2玉とご飯1杯をぺろりと平らげるように。麺好きな姿を見たおじいちゃんから「ラーメン娘」と冗談を言われていました。
おばあちゃんの料理が大好きでしたが、「食卓いっぱいが妻の誇り」というおばあちゃん独自の考えから毎日大量の料理が並び、食べることが当たり前に。おばあちゃんを喜ばせたい気持ちで食べ続け、自然と大食いに。
今でもチートデイには3人前くらい食べますが、運動で調整しているといいます。
「細いのに幸せそうに食べる」とラーメン屋で味玉をサービスされることもあるそうです。
ダイエットのきっかけ
そんな中、約8年前にある俳優さんのファンに。舞台映像を見て、田舎暮らしの自分が突然遠征を決意。その美しさに圧倒されると同時に「自分も努力し、胸を張ってファンと言える存在になりたい」と強く思いました。
その後、徳丸さんは最大89kgから41kgの減量に成功し、48kgに。
ダイエットの方法
感動の舞台を見たその日から毎日、スマホのカレンダーに3桁の体重を記録。小数点の入力の手間を省き、継続しやすくしました。横比較ではなく縦比較にすることで、1日ごとの変動に一喜一憂せず、1ヶ月単位で2～3kgの減少が確認でき、モチベーションを維持したといいます。
食事は夕食中心から朝型へ変更し、朝：昼：夕＝4：3：3の割合を目標に。運動が苦手だった徳丸さんは、おじいちゃんのトレーニングバイクを借り、最大1日5時間漕ぐことも。上京後も持参し、現在は3台目を使用中だそうです。
有酸素運動は15～20分以上で脂肪燃焼が始まるため、無理なく習慣化。さらに、スマホを活用し、仕事中も含め毎日1万歩を達成しています。
ダイエットの成果
ダイエットを始めて1年半で目標体重に到達。運動経験が少なかったため、開始1ヶ月で8kg減。しかし、周囲は気づかず、2kg痩せた同僚が褒められるのを不思議に思っていました。
正月明けに15kg減で出勤すると、周囲が病気を疑うほどの変化に。あるパートさんには「目を整形した？」としつこく聞かれることも。実は家族全員、目が大きいものの、徳丸さんは瞼の脂肪で隠れていただけ。友人には「なるみの覚醒」と驚かれました。
また、仕事中に走った際、体が軽くなりすぎて加速し、道路に飛び出しそうに。ずっと足が遅いと思っていましたが、その瞬間、自分が意外と速いことに気づきました。
ダイエットを続けるなかで大変だったこと
ダイエットを続けるなかで大変だったのは停滞期。徳丸さんはもともと保健師の国家資格を持っており、体が急激な体重変化に驚き、生命危機と脳が勘違いして元の体重に戻そうと体が働くことを知っていましたが、やはり辛い思いをしました。
2ヶ月近く、体重記録に変化がなく心が折れそうに。そんなときには、俳優さんのライブや舞台のDVDを見ながら、トレーニングバイクを漕ぐことで、モチベーションを保ちダイエットを続けました。
さらに、カレンダーには舞台のスケジュールを打ち込み「この日までに絶対〇〇kgまで痩せる」という目標を掲げ頑張りました。服のサイズも4LからSまでに落ちたため、服のバリエーションが増えたのもモチベーションにつながったといいます。
ダイエット中の注意点
ダイエット中は、極端な炭水化物ダイエットはしないように心がけていました。炭水化物はいわば「脂肪を燃やす石炭」の役割を果たしているものなので、抜きすぎると脂肪が逆に燃焼しにくくなります。そのため、減らしつつも炭水化物を抜きすぎないようにして不健康な痩せ方をしないように気をつけていました。
ダイエットに成功し…
その後2024年夏には、ライブのくじに当選し、俳優さんと記念撮影できることに。その際「おかげで約40kg痩せました。人生を変えてくれてありがとうございます」と直接伝えられたといいます。
俳優さんからは「マジで、すげえ…」と驚きの声をもらえて、徳丸さんは努力が報われたと実感しました。
さらに、今年はテレビに出演。俳優さんもリアルタイムで視聴していたようで、放送後にXでコメントをもらったのだとか。他のファンからも祝福され、恐縮しながらも嬉しかったと話します。
Xでもらったコメントは「こういうの、生きていてよかったって思えますね」で締めくくられ、徳丸さんは「どん底だった私の心の支えになってくれた人が、同じ想いを言葉にしてくれて胸がいっぱいになりました」と語りました。
辛いこともあるなかで、ダイエットを続けた徳丸さん。とても素敵な姿に変身しましたね。なお、ダイエットは人によって合う・合わないがあるもの。自分の体調に気を付けながら、無理のないように取り組めるといいですね。