自分を変えたいと考え、ダイエットや筋トレに取り組む人は少なくありません。しかし、どちらも続けるのは簡単ではなく、途中であきらめたくなることもあるでしょう。
＠kenkoji_fitさんが、半年で17kgの減量に成功した方法をInstagramに投稿すると「超イケメンになられて」「これはすごい」などのコメントが寄せられ、話題になっています。
このときの様子について、＠kenkoji_fitさんに話を聞きました。
毎日10km走ることに
当時＠kenkoji_fitさんはメンタルの不調に陥り、ストレスから暴飲暴食を繰り返して体重が大幅に増加。平日も休日もほとんど寝て過ごし、心身ともに疲れ切っていました。
「このままでは本当にまずい」と感じたものの、それまで運動とは無縁だったため、何から始めればいいのかもわからなかったといいます。
「変わりたい！」と決意してからは、1ヶ月毎日10km走ることを目標に挑戦。きつい日もありましたが、続けるうちに心身が整い「続ければ変われる」と自信を持つことにもつながりました。
そこからは食事の見直しと筋トレの習慣化、メンタル面の立て直しにも取り組み、最終的には半年で17kgの減量に成功した＠kenkoji_fitさん。
「ありがたいことに、今ではInstagramなどを通じて、たくさんの方から『応援しています』『自分も頑張りたいと思えました』などの声をいただくようになりました。そのため『自分を変えたい』『変われるはずがない』と思っていたあの頃の自分のような誰かに、少しでも“人は変われる”という希望が届いたら嬉しいです」と話しています。
毎日10kmのランニング
2025年の1月後半、寒さの中ゆっくり走り始めた＠kenkoji_fitさん。
ほとんど歩くようなスローランニングでしたが「とにかく変わりたい」という思いで継続。しかし、すぐに足を痛めサポーターを購入するなど、全身に痛みが出たといいます。
最初の1ヶ月で落ちた体重はわずか3〜4kgでした。
正直「こんなに頑張ってるのに…」と焦りもあったものの、続けるうちに“走れるようになっている自分”に気づいた瞬間があり、それが自信につながったと話します。
大変だったこと
＠kenkoji_fitさんは2ヶ月目から、ランニングに加えてヒートトレーニング（HIIT）や自重筋トレ、食事改善を実践。タンパク質を多く、食物繊維をしっかり、脂質は控えめに心がけました。
平日は筋トレとヒートトレーニング、土日は軽いランニングに変更。最も大変だったのは「変化が見えない時期」でしたが「これをやれば変われる」と信じて日々積み重ねたそうです。
積み重ねの結果、＠kenkoji_fitさんは減量に成功しました。
「挑戦してよかったと思えた瞬間は多いですが、何より“自分との約束を守れた”ことが大きな変化でした」と振り返ります。
以前は体重も重く、メンタルも沈みがちで続かない自分に失望していたといいますが、今は「努力は裏切らない」という実感が心身に残っているそうです。
さらに、SNSで「自分も頑張ろうと思えました」と声をもらえることも、大きな自信につながっています。
最後に、＠kenkoji_fitさんは「自分を変えたい」と思っている人へメッセージを送りました。
「もし今“変わりたい”と思っているなら、“かっこ悪くても動いてみること”を選んでほしいです。僕は最初、本当にゆっくり歩くような走りから始めましたが、それでも毎日続けていたら、少しずつ変わっていきました。一気に変わる必要なんてなくて、“続けることで人は変われる”と本気で思っています。僕自身が身体を通して証明できたと思います」
継続を重ねた結果、自分の理想の姿を手に入れた＠kenkoji_fitさん。道のりには多くの苦労もありましたが、達成した今では大きな自信と力につながっているようです。
人によって合うダイエット方法はさまざまです。無理のない形で続けられる方法を見つけ、自分らしく楽しみながら取り組めるといいですね。